Viele Menschen mit ADHS kennen Situationen wie diese: Sie sitzen in einem Café und versuchen, einem Gespräch zu folgen. Gleichzeitig hören sie das Klappern von Geschirr, Gespräche am Nachbartisch, Musik aus den Lautsprechern und das Summen der Kaffeemaschine. Oder sie arbeiten im Büro und bemerken jede Bewegung, jede Benachrichtigung auf dem Bildschirm und jedes Gespräch im Raum. Während andere Menschen diese Reize scheinbar problemlos ausblenden können, fühlt sich das ADHS-Gehirn manchmal an, als würde alles gleichzeitig wahrgenommen werden. Die Folge kann eine sogenannte Reizüberflutung sein. Viele Betroffene beschreiben diesen Zustand als:
Reizüberflutung gehört zwar nicht zu den offiziellen Diagnosekriterien von ADHS, wird von Erwachsenen mit ADHS jedoch sehr häufig berichtet.
Unser Gehirn verarbeitet jeden Tag eine enorme Menge an Informationen. Dazu gehören:
Normalerweise filtert das Gehirn einen Großteil dieser Informationen automatisch heraus. Dadurch können wir uns auf das konzentrieren, was gerade wichtig ist. Bei vielen Menschen mit ADHS funktioniert diese Filterung weniger zuverlässig. Dadurch gelangen mehr Informationen gleichzeitig ins Bewusstsein.
Die Forschung geht davon aus, dass mehrere Faktoren eine Rolle spielen.
Das Gehirn entscheidet ständig:
Was ist wichtig und was nicht?
Bei ADHS fällt diese Auswahl häufig schwerer. Dadurch konkurrieren mehr Informationen gleichzeitig um Aufmerksamkeit. Das Gehirn muss deutlich mehr Energie aufwenden, um Ordnung in diese Reize zu bringen.
Viele Menschen mit ADHS berichten:
„Ich nehme alles wahr.“
Geräusche, Bewegungen oder Gespräche werden oft gleichzeitig registriert. Das kann hilfreich sein. Es kann aber auch sehr anstrengend werden.
Das Arbeitsgedächtnis funktioniert wie ein mentaler Notizzettel. Wenn zu viele Informationen gleichzeitig verarbeitet werden müssen, wird dieser Notizzettel schnell überlastet. Die Folge:
Nicht nur äußere Reize spielen eine Rolle. Auch innere Reize können überfordern. Dazu gehören:
Viele Menschen mit ADHS erleben daher auch emotionale Reizüberflutung.
Zu den häufigsten Auslösern gehören:
Viele Betroffene beschreiben Geräusche nicht als Hintergrund, sondern als gleichwertige Informationsquelle.
Auch das Auge verarbeitet ständig Informationen. Belastend können sein:
Besonders anstrengend können sein:
Hier müssen gleichzeitig viele Informationen verarbeitet werden:
Moderne Technologien liefern ständig neue Informationen. Beispiele:
Das Gehirn wird permanent zur Aufmerksamkeit aufgefordert.
Menschen beschreiben Reizüberflutung sehr unterschiedlich. Häufige Aussagen sind:
„Mein Kopf ist voll.“
„Ich kann nicht mehr denken.“
„Alles ist zu viel.“
„Ich brauche Ruhe.“
Die Symptome können körperlich, emotional und geistig auftreten.
Von außen wirken Betroffene manchmal:
Tatsächlich versucht das Gehirn häufig lediglich, die Reizmenge zu reduzieren. Der Wunsch nach Ruhe ist daher meist kein Desinteresse an anderen Menschen. Sondern ein Versuch, wieder handlungsfähig zu werden.
Stress und Reizüberflutung verstärken sich gegenseitig. Mehr Stress führt häufig dazu, dass:
Gleichzeitig erzeugt Reizüberflutung zusätzlichen Stress. Dadurch entsteht oft ein Kreislauf.
Viele Menschen mit ADHS erleben Emotionen intensiv. Wenn bereits viele Reize verarbeitet werden müssen, sinkt häufig die emotionale Belastbarkeit. Die Folge:
Nicht jeder Reiz muss verarbeitet werden. Hilfreich können sein:
Viele Menschen bemerken Reizüberflutung erst, wenn sie bereits erschöpft sind. Hilfreiche Fragen:
Das Gehirn benötigt Erholung. Hilfreiche Möglichkeiten:
Benachrichtigungen erzeugen ständig neue Aufmerksamkeitssignale. Viele Menschen profitieren von:
Schlafmangel verschlechtert die Fähigkeit zur Reizverarbeitung erheblich. Ausreichender Schlaf gehört zu den wichtigsten Schutzfaktoren.
Sport kann helfen:
Viele Menschen mit ADHS berichten von einer spürbaren Entlastung nach körperlicher Aktivität.
Besonders herausfordernd sind oft:
Hilfreich können sein:
Partner verstehen das Bedürfnis nach Rückzug manchmal falsch. Typische Missverständnisse:
„Du willst nichts mit mir zu tun haben.“
Tatsächlich bedeutet Rückzug oft:
„Mein Gehirn braucht gerade Ruhe.“
Offene Kommunikation kann hier sehr hilfreich sein.
Unterstützung kann sinnvoll sein, wenn:
Ein Coaching oder eine therapeutische Begleitung kann helfen, individuelle Strategien zu entwickeln.
Sie gehört nicht zu den offiziellen Diagnosekriterien, wird jedoch von vielen Menschen mit ADHS berichtet und steht häufig mit Aufmerksamkeits- und Reizverarbeitungsprozessen in Verbindung.
Viele Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, unwichtige Reize auszublenden. Dadurch wirken Geräusche oft deutlich präsenter.
Ja. Die Verarbeitung vieler Informationen kostet Energie und kann zu mentaler Erschöpfung führen.
Ja. Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und das Nervensystem zu regulieren.
Reizüberflutung gehört zu den häufigsten Belastungen vieler Menschen mit ADHS. Das Gehirn verarbeitet häufig mehr Informationen gleichzeitig und hat Schwierigkeiten, unwichtige Reize auszublenden. Die Folge können Konzentrationsprobleme, Erschöpfung, Stress und emotionale Überforderung sein. Wer lernt, Reize bewusster zu steuern, Erholung einzuplanen und individuelle Strategien zu entwickeln, kann die Belastung deutlich reduzieren. Reizüberflutung ist keine Schwäche. Sie ist häufig die Folge eines Gehirns, das mehr wahrnimmt als viele andere.
Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Beratung.
